FRUTAS CON ALTO CONTENIDO EN FRUCTOSA
Consumir más de 50 gramos de fructosa al día puede considerarse excesivo y tener efectos negativos sobre la salud, especialmente en los niveles de triglicéridos y LDL en la sangre. La fructosa en exceso puede contribuir a la acumulación de grasa en el hígado y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Frutas con Alto Contenido de Fructosa
Si bien la mayoría de las frutas tienen cantidades moderadas de fructosa, algunas contienen niveles más altos y, en grandes porciones, pueden llevar a un consumo elevado de fructosa. Aquí hay una lista de algunas frutas con altos contenidos de fructosa:**Uvas**: Una taza de uvas tiene aproximadamente 12 gramos de fructosa
**Pera**: Una pera contiene alrededor de 11.8 gramos de fructosa
**Sandía**: Una porción de sandía (aproximadamente 1/16 de una sandía) contiene 11.3 gramos de fructosa
**Pasas**: Una taza de pasas contiene aproximadamente 48.97 gramos de fructosa, debido a la concentración de azúcar al eliminar el agua
**Higos secos**: Una taza de higos secos contiene alrededor de 23 gramos de fructosa **Cerezas**: Una taza de cerezas tiene aproximadamente 7.4 gramos de fructosa
Aunque estas frutas son saludables y contienen muchos nutrientes esenciales, consumirlas en grandes cantidades puede contribuir a un alto consumo de fructosa. Es importante equilibrar la ingesta de frutas y otros alimentos ricos en fructosa, como los productos procesados que contienen jarabe de maíz alto en fructosa.
Para mantener un consumo saludable de fructosa, es recomendable moderar las porciones de estas frutas, especialmente si también consumes otros alimentos con altos contenidos de fructosa añadida [oai_citation:13,Which Fruits Are High in Fructose? (Chart) | VegFAQs](https://vegfaqs.com/fruits-high-in-fructose/) [oai_citation:14,20 Foods High in Fructose: Fruits, Vegetables, Drinks and Sweeteners | livestrong](https://www.livestrong.com/article/30454-list-foods-high-fructose/) [oai_citation:15,List of High Fructose Fruits - HaleGenic](https://halegenic.com/high-fructose-fruit/).